Conseils
Ce que nous répétons le plus souvent en séance, écrit une fois pour toutes.
Bougez un peu, souvent
Trente minutes de marche par jour font plus pour un dos que n'importe quelle séance. Le repos strict, lui, prolonge la douleur : on bouge doucement, même quand ça tire un peu.
Cinq minutes d'étirements le matin
Pas besoin d'un tapis ni d'une heure : trois étirements tenus trente secondes, au réveil, suffisent à dérouiller la nuque et le bas du dos.
Réglez votre poste, pas votre posture
L'écran à hauteur des yeux, les pieds à plat, les coudes à 90 degrés. Et surtout : levez-vous toutes les heures. La meilleure position, c'est la suivante.
Dormir sur le côté, avec le bon oreiller
Un oreiller qui comble l'espace entre l'épaule et l'oreille garde la nuque dans l'axe. Et si le dos vous gêne, un coussin entre les genoux.
Ces conseils ne remplacent pas un bilan
Si une douleur dure plus de quelques jours, venez nous voir.
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